• if2045

ПАМЯТКА ДОЛГОЖИТЕЛЯ

Категория 16+, редакция от 08.09.2021, новые редакции: https://cloud.mail.ru/public/9WbS/TiCHQhdvx

 

Питаться натуральными продуктами, разнообразно (см. приложение). Исключить очень горячее, сильно охлаждённое. Принимать пищу в одно и то же время, лучше в 10-часовом окне, например: завтрак в 7:00, обед в 12:00, ужин в 17:00. Есть досыта, неторопливо, сидя. Не отвлекаться на электронику: компьютеры, смартфоны, телевизоры и т. п. Пить при жажде. Кстати, правильное питание постепенно нормализует вес тела. 

Спать около 8 часов, высыпаться. Ложиться в одно и то же время, до 22:00. Засыпать на удобном боку, освободив голову от мыслей. В спальне выключать источники света. При необходимости использовать анатомические беруши, маску для сна. Спать лучше без одежды, но надевать тёплые носки, если мёрзнут стопы. 

Учиться, совершенствоваться. Расставлять приоритеты. Планировать. Фильтровать информацию. Медитировать: мысленно возвращаться в юность, вспоминать приятные ощущения. 

Гулять на природе каждый день, ходить за покупками, по лестницам и т. д. Следить за осанкой. Для развития равновесия с утра после пробуждения выполнять Врикшасану (Бойко В. С. Йога: искусство коммуникации). По рекомендации йогов дышать через нос. Сидеть поменьше, правильно: спина с опорой на спинку стула, стопы на полу, ходить по 3 мин через каждые 15 мин. Читать книги стоя или сидя. 

Collapse )
  • if2045

ПАМЯТКА ДОЛГОЖИТЕЛЯ

Категория 16+, редакция от 03.09.2021, новые редакции: https://cloud.mail.ru/public/9WbS/TiCHQhdvx 

 

Питаться натуральными продуктами, разнообразно (см. приложение). Исключить очень горячее, сильно охлаждённое. Принимать пищу в одно и то же время, лучше в 10-часовом окне, например: завтрак в 7:00, обед в 12:00, ужин в 17:00. Есть досыта, неторопливо, сидя. Не отвлекаться на электронику: компьютеры, смартфоны, телевизоры и т. п. Пить при жажде. Кстати, правильное питание постепенно нормализует вес тела. 

Спать около 8 часов, высыпаться. Ложиться в одно и то же время, до 22:00. Засыпать на удобном боку, освободив голову от мыслей. В спальне выключать источники света. При необходимости использовать анатомические беруши, маску для сна. Спать лучше без одежды, но надевать тёплые носки, если мёрзнут стопы. 

Учиться, совершенствоваться. Расставлять приоритеты. Планировать. Фильтровать информацию. Медитировать: мысленно возвращаться в юность, вспоминать приятные ощущения. 

Гулять на природе каждый день, ходить за покупками, по лестницам и т. д. Следить за осанкой. Для развития равновесия с утра после пробуждения выполнять Врикшасану (Бойко В. С. Йога: искусство коммуникации). По рекомендации йогов дышать через нос. Сидеть поменьше, правильно: спина с опорой на спинку стула, стопы на полу, ходить по 3 мин через каждые 15 мин. Читать книги стоя или сидя. 

Collapse )
  • if2045

ПАМЯТКА ДОЛГОЖИТЕЛЯ

Категория 16+, редакция от 01.09.2021, новые редакции: https://cloud.mail.ru/public/9WbS/TiCHQhdvx

 

Питаться натуральными продуктами, разнообразно (см. приложение). Исключить очень горячее, сильно охлаждённое. Принимать пищу в одно и то же время, лучше в 10-часовом окне, например: завтрак в 7:00, обед в 12:00, ужин в 17:00. Есть досыта, неторопливо, сидя. Не отвлекаться на электронику: компьютеры, смартфоны, телевизоры и т. п. Пить при жажде. Кстати, правильное питание постепенно нормализует вес тела. 

Спать около 8 часов, высыпаться. Ложиться в одно и то же время, до 22:00. Засыпать на удобном боку, освободив голову от мыслей. В спальне выключать источники света. При необходимости использовать анатомические беруши, маску для сна. Спать лучше без одежды, но надевать тёплые носки, если мёрзнут стопы. 

Учиться, совершенствоваться. Расставлять приоритеты. Планировать. Фильтровать информацию. Медитировать: мысленно возвращаться в юность, вспоминать приятные ощущения. 

Гулять на природе каждый день, ходить за покупками, по лестницам и т. д. Следить за осанкой. Для развития равновесия с утра после пробуждения выполнять Врикшасану (Бойко В. С. Йога: искусство коммуникации). По рекомендации йогов дышать через нос. Сидеть поменьше, правильно: спина с опорой на спинку стула, стопы на полу, ходить по 3 мин через каждые 15 мин. Читать книги стоя или сидя. 

Collapse )
  • if2045

Друзьям и коллегам!

Моё предложение: https://ru-transhumans.livejournal.com/200068.html
(здесь и далее читаем пост и комментарии!)

Кратко про меня: активист РПЖ (со стажем 20+ лет), космист, постгуманист. Организовал много интересных проектов в соцсетях, тематических встреч и т. д.
Ссылка на главную работу: https://cloud.mail.ru/public/9WbS/TiCHQhdvx
Ссылки на интервью и некоторые прошлые работы: https://vk.com/wall-158396850_149
Свежее творчество: https://ru-transhumans.livejournal.com/197242.html
Мой бывший ЖЖ: https://if.livejournal.com

Сейчас активен в ЖЖ: https://ru-transhumans.livejournal.com
Главные материалы нашего ЖЖ собрал здесь: https://ru-transhumans.livejournal.com/206645.html

С уважением, Игорь Фёдоров (if.pd@mail.ru)

  • if2045

ПАМЯТКА ДОЛГОЖИТЕЛЯ

Категория 16+, редакция от 25.08.2021, новые редакции: https://cloud.mail.ru/public/9WbS/TiCHQhdvx

 

Питаться натуральными продуктами, разнообразно (см. приложение). Исключить очень горячее, сильно охлаждённое. Принимать пищу в одно и то же время, лучше в 10-часовом окне, например: завтрак в 7:00, обед в 12:00, ужин в 17:00. Есть досыта, неторопливо, сидя. Не отвлекаться на электронику: компьютеры, смартфоны, телевизоры и т. п. Пить при жажде. Кстати, правильное питание постепенно нормализует вес тела. 

Спать около 8 часов, высыпаться. Ложиться в одно и то же время, до 22:00. Засыпать на удобном боку, освободив голову от мыслей. В спальне выключать источники света. При необходимости использовать анатомические беруши, маску для сна. Спать лучше без одежды, но надевать тёплые носки, если мёрзнут стопы. 

Учиться, совершенствоваться. Расставлять приоритеты. Планировать. Фильтровать информацию. Медитировать: мысленно возвращаться в юность, вспоминать приятные ощущения. 

Гулять на природе каждый день, ходить за покупками, по лестницам и т. д. Следить за осанкой. Для развития равновесия с утра после пробуждения выполнять Врикшасану (Бойко В. С. Йога: искусство коммуникации). По рекомендации йогов дышать через нос. Сидеть поменьше, правильно: спина с опорой на спинку стула, стопы на полу, ходить по 3 мин через каждые 15 мин. Читать книги стоя или сидя. 

Collapse )
  • if2045

Научно-фантастический роман «ЧАША ОТРАВЫ»

Автор реализовал то, что не успел Иван Ефремов. В романе затронуты следующие темы: высокотехнологичные контакты с ноосферой, космизм, постлюди, крионика, пандемия и тотальная цифровизация, противостояние общественных классов и великих держав, поиск выхода из цивилизационного тупика и др.

Читаем роман по ссылке: http://samlib.ru/i/igorx_gerasimow/chashaotravy.shtml